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如何選擇室外健身器材來健身

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如何選擇室外健身器材來健身

發布日期:2017-12-19 作者: 點擊:

室外健身器材.jpg



      常見的室外健身器材有:

    1、室外跑步機,區别于室内跑步機,它屬于機械式跑步機,不需要電源,全靠人力驅動,有一定的坡度。其屬于有氧健身器材,由于其減震效果不好,使用的時候,建議穿上慢跑鞋。

    2、太空漫步機,和橢圓機一個原理,也屬于有氧器材,其安全性要比跑步機高,适合歲數較大的老年人使用,使用中要扶好把手。

    3、騎馬機,手腳并用,能鍛煉手腳協調能力,增強全身關節柔韌性,通脈活絡,強健心腦及腎,腰背功能。

    4、劃船器它是一般按雙槳劃船設計的健身器材,劃船器的作用有很多,它也是人們鍛煉手臂首選的器材。能很好的鍛煉臂部、背部和腹部的肌肉,還可以有效地減少腹部、背部和臂部多餘的脂肪,達到減肥和健美的目的。

    5、腹肌闆,腹肌闆是鍛煉腹肌的健身器材,主要是鍛煉腹部肌肉,同時對腿部、腰部、背部的肌肉也有一定的鍛煉效果。

    6、坐推器,鍛煉手臂、肓部及背部肌肉,使用方法很簡單,坐好雙手用力向前推就可以了,事實證明,人是可以自己把自己舉起來的。

    7、坐蹬機,也叫坐蹬器,坐蹬訓練器,能鍛煉腿部肌肉,增加腰部力量。

      在選擇室外健身器材太空漫步:

    不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果。玩的時候注意頭向後仰.有的老年人在太空漫步機上加大步幅。跨度達到 160 度到 180 度,把太空漫步機當成 “ 動态劈腿器 ” 這是相當危險的因為可能會導緻髋關節韌帶松馳,易引發脫臼。老年人應該重複多做一些低強度的有氧運動。一不留神還可能會摔下來。

    室外健身器材使用須知:

      健騎機:是一種較适于老年人的運動器械。盡量向身體後拉,此舉有助于預防和改善頸椎病。有椎間盤突出症的人一定不能玩健騎機。但是個别老同志在玩此種器械時頻率過快。

      三人扭腰器A:扭腰時。一般用34秒是平安的個别老年人可用12秒。不要用爆發力。

      五聯壓腿器:壓腿時,把腿擡得太高對老年人的股骨頭,脊柱會有威脅.


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