2019年马会全年资料歡迎您的到來!

聯系我們

2019年马会全年资料 

濟南總部:17853101917

駐濟南外辦事處:17853101922

公司網站:www.seisea.com

公司郵箱:sdjinsenlin@126.com 

辦公地址:濟南市市中區經十路20188号山東省體育中心辦公樓

健康商城:山東省體育中心體育場東南區(魯信影城對面)      

商城電話:0531-82705500

商用電動跑步機應該怎麼循序漸進的使用

您的當前位置: 首 頁 >> 新聞中心 >> 行業新聞

商用電動跑步機應該怎麼循序漸進的使用

發布日期:2018-02-16 作者: 點擊:

       商用電動跑步機經過循序漸進地加速,現在是進入中速跑的時候了,中速跑的時間和強度應有專業教練的指導,中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。

       這一階段一定要注意保持身體平衡,兩手屈肘在腰間前後擺臂,加快呼吸頻率,呼吸要主動,腹肌主動參與呼吸,兩眼平視前方,頭正。  

       中速跑才是進入燃燒脂肪的階段,經過前20分鐘的運動,身體内貯藏的糖原已經分解殆盡,在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體内的脂肪補充體能,達到消耗脂肪的目的,似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裡滲透出來,是何等暢快。同時,腹部從跑步開始就持續的收腹狀态,對塑造腹部的有型肌肉很有幫助,而且長期堅持效果明顯。

       結束部分要逐漸降低跑速,由8公裡/小時到6公裡/小時,再到3公裡/小時,坡度從30°慢慢降到10°,持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來,突然的放松隻能暫時地緩解疲勞,而在瞬間的緩解之後

       全身的酸痛會讓伱的肌肉變得死氣沉沉,這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動,同時,在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步帶的滾動而收緊、提升。 

  在談到商用電動跑步時肌肉參與量大小的問題,黃智勇表示,股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大,而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少,其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則隻有很小的差别。

商用電動跑步機

相關标簽:商用電動跑步機

最近浏覽:

在線客服
分享
歡迎給我們留言
請在此輸入留言内容,我們會盡快與您聯系。
姓名
聯系人
電話
座機/手機号碼