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室内使用商用電動跑步機要4大注意事項

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室内使用商用電動跑步機要4大注意事項

發布日期:2018-02-09 作者: 點擊:

       很多人習慣戶外(微博)跑,也有很多人喜歡在健身房内用跑步機跑步。相比于戶外跑,跑步機不受氣候影響,近期霧霾嚴重,一直室外跑的跑步君也轉入室内跑步行列了。商用電動跑步機的使用也有很多需要注意的地方,以下幾點伱了解嗎?

1、注意觀察跑步心率

具體多快才合适呢?可以通過測量心率來評估。很多跑步機的扶手上有一個金屬片,當左右兩隻手分别握住左右兩邊的扶手時,跑步機就會記錄心跳的次數。如果您的心肺功能比較好,跑步時的心率可以達到145 - 0.5 × 年齡甚至更多一點;如果您的心肺功能比較差,那麼心率大緻應該是125 - 0.4 × 年齡。同時要體會自我感覺如何,如果您在跑步的時候僅僅覺得是“有點累”,那麼正好。如果覺得“很累”,那麼就說明跑的速度過快了

2、 不要超過60分鐘

跑步要跑多久才有效?其實這個因人而異。最常見的一種方式是:較慢的速度準備活動5分鐘,然後較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘。一般來說,30分鐘左右的運動就可以有較好的運動效果了。當然如果您對自己有更高的要求,連續跑45-60分鐘就更好了。對于普通健身者一般每次不要超過60分鐘,因為時間過長容易造成過度疲勞,同時對于關節的磨損也可能增加。

3 、 跑步前要做準備活動

和所有健身一樣,跑步健身的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動,很容易造成肌肉的拉傷,關節的扭傷等運動損傷,這些情況在寒冷的冬季會更為常見。而且心髒也會沒法一下子适應較大強度的運動,而出現心慌、頭暈等身體不适的情況。熱身的方法不複雜,簡單來說就是做些拉伸,讓肌肉适應起來;再走個三五分鐘,讓心肺适應起來。

4、逐漸提速

在跑步機上跑步時,要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候,不要把速度設定得太快,可以從3km/h(公裡/小時)開始,如果能設置坡度,坡度開始時也要設置成“0”,這個大緻相當于散步的速度,然後逐漸增加速度或者坡度,當速度增加到5-6km/h時,就可能處于快走或者慢跑的狀态了,身體這時也已基本适應,就可以根據需要保持或者進一步提高速度或者坡度。

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