2019年马会全年资料歡迎您的到來!

聯系我們

2019年马会全年资料 

濟南總部:17853101917

駐濟南外辦事處:17853101922

公司網站:www.seisea.com

公司郵箱:sdjinsenlin@126.com 

辦公地址:濟南市市中區經十路20188号山東省體育中心辦公樓

健康商城:山東省體育中心體育場東南區(魯信影城對面)      

商城電話:0531-82705500

室内使用商用電動跑步機要5大注意事項

您的當前位置: 首 頁 >> 新聞中心 >> 行業新聞

室内使用商用電動跑步機要5大注意事項

發布日期:2018-02-19 作者: 點擊:

     很多人習慣戶外(微博)跑,也有很多人喜歡在健身房内用商用電動跑步機跑步。相比于戶外跑,跑步機不受氣候影響,近期霧霾嚴重,一直室外跑的跑步君也轉入室内跑步行列了。商用電動跑步機的使用也有很多需要注意的地方,以下幾點伱了解嗎?

1 、能耗顯示隻是推算

好一點的跑步機上都會有能量消耗的顯示,這其實是一個推算的數值。準确的能量消耗不但和跑步的速度、跑步的坡度有關,還和跑步者的體重等諸多因素有關。對于沒有能耗顯示的跑步機,可以通過一個簡易公式,推算跑步的能量消耗。跑步的能耗 = (跑速 + 1) × 體重 × 時間。其中能耗的單位是千卡,走速或者跑速的單位是km/h(公裡/小時),體重的單位是千克(公斤),時間的單位是小時。

2 、腳後跟先着地

如果跑步時踩在跑步機皮帶上發出很大的聲響,那很可能是跑步姿勢出了問題。常見的一種錯誤是用全腳掌着地。這會對腳踝、膝蓋産生過大的壓力,容易造成關節的損傷。正确的做法是用腳後跟先着地,然後滾動過渡到全腳掌,利用足弓給下肢足夠的緩沖時機。同時注意收腹挺胸,利用腰腹的力量控制身體的運動

3、 快結束時慢慢減速

跑完後馬上從跑步機上下來也是不合适的。在跑步時,身體的血液主要集中在下肢,肌肉有節律的收縮可以幫助把下肢的血液擠回心髒。但是如果跑完步立即停下,這種擠壓的作用突然消失,血液就會沒辦法很好地流回心髒,心髒就沒有足夠的血液射出去,這樣就有可能造成腦部供血不足,嚴重的話還會出現休克的症狀。所以在跑步快結束時,把速度慢慢減下來,從跑慢慢過渡到走,給身體一個适應的時間。

4、聽節奏明快的音樂

聽音樂就好很多,但是耳塞也會有問題。跑步時身體運動較劇烈,耳塞和耳道發生摩擦,再加上出汗,容易造成耳道的擦傷。不過也有防水功能的,有耳挂的耳機可以一定程度上解決這些問題。另外音樂的節奏也有可能影響跑步的節奏,所以一定要選節奏明快的音樂,最好能與跑步節奏相适應。突然變化的音樂容易對跑步的節奏産生不良影響。

5 、不要看視頻

現在很多跑步機都配了顯示屏,屏幕可以提供更多的信息,甚至具有了視頻播放的功能,那麼在跑步時可以看視頻嗎?跑步機的顯示屏高度大約在1米到1.2米,在看視頻時就很容易低着頭弓着背,身體重心過度前傾。這就會給腰椎造成過大的壓力,容易導緻腰椎的勞損。而且在跑步時看視頻容易分心,造成跑速過快或者過慢而發生危險。

商用電動跑步機

相關标簽:商用電動跑步機

最近浏覽:

在線客服
分享
歡迎給我們留言
請在此輸入留言内容,我們會盡快與您聯系。
姓名
聯系人
電話
座機/手機号碼